Асана как медитация

Елена Ахрамеева

Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой.

Возраст испытуемых — 25-33 года.

«Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек).

Что мы измеряли:

— простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)).

Приборы, которыми исследовали : тонометр фирмы AnD, модель UA-668.

Асаны, которые исследовали: наклонные (йога мудра, пасшимотанасана); переднепрогнутые (буджангасана, уштрасана).

Интересные наблюдения, с которыми мы столкнулись в процессе проведения эксперимента:

  1. Независимо от того, является асана переднепрогнутой или наклонной, организм реагирует повышением параметров гемодинамики (САД, ДАД,ЧСС).
  2. Повышение перечисленных выше параметров ощущается испытуемым:

— как жар,

— как общее повышение мышечного тонуса ( в переднепрогнутых асанах),

— как ощущение тяжести в голове ( в наклонных асанах).

И в наклонных, и в переднепрогнутых асанах испытуемые отмечали мышечное напряжение, — в течение первых 30 секунд – 1 минуты после входа в асану.

Во процессе нахождения в асане и привыкания к ней, мышечное напряжение, как правило, локализовалось в определенной зоне ( например, при выполнении уштрасаны- в зоне поясницы или шеи, между лопатками; при выполнении йога мудры- в зоне шеи, таза и т.д.).

Испытуемые иногда отмечали зону, в которой локализовалось напряжение, как проблемную «по жизни» — то есть, независимо от выполнения асан, эта зона проявляет себя периодическими мышечными зажимами, дискомфортом, болезненностью или малоподвижностью.

Внешний осмотр испытуемых подтверждал наблюдения — в 100% случаев локальная зона, выявленная в асане, отмечалась как ригидная или малоподвижная ( при диагностике позвоночно- мышечной конституции в статике и динамике).

3. Степень изменений параметров гемодинамики (САД, ДАД, ЧСС) зависит от индивидуальных особенностей вегетативной реактивности и вегетативного обеспечения испытуемого («вегетативного профиля», или вегетативной конституции),- ( этот крайне интересный материал мы планируем осветить в отдельной статье, так как он достаточно обширен и требует отдельного рассмотрения).

4. В ряде случаев в самой асане проходила гемодинамическая компенсация– изначально повышенные цифры артериального давления (САД, ДАД) и пульса (ЧСС) в процессе дальнейшего выполнен асаны возвращались к исходным.

Как показали наблюдения, компенсация проходила в том случае, когда испытуемый в процессе выполнения асаны, находил «правильное» мышечное положение тела в пространстве. (В процессе выполнения асаны испытуемый обычно ищет наиболее гармоничное и удобное положение в казалось бы исходно неудобной позе, перестраивая зоны мышечных напряжений, — подобную калибровку мы назвали мышечным поиском, а положительный результат подобного простраивания тела в асанах — мышечным равновесием).

Непосредственно перед гемодинамической компенсацией мышечное напряжение еще больше повышалось, особенно сильно – по ходу натяжения энергетического канала (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»), или по ходу активации «мышечного поезда»/мышечной цепи/мышечно- сухожильного меридиана (Бюске, Том Майерс, Кравец Н.), которые прорабатывались в асане.

Мышечное напряжение сопровождалось повышением температуры тела, потоотделения, особенно – по ходу канала или в проблемной («зажатой») зоне, а также в зонах мышечных компенсаций.

В момент энергетического и физиологического всплеска повышались и цифры АД, пульса.

После прохождения пика активации, организм реагировал общим расслаблением, нормализацией мышечного напряжения.

Субъективно появлялось ощущение комфорта при нахождении в асане.

Параметры системной гемодинамики приходили к исходным цифрам.

Пример 1: Испытуемая П., 27 лет, стаж в Йоге – 1год, асана- йога- мудра.

Исходные показатели

Показатели сразу после входа в асану


САД

112


124

ДАД

73


88

ЧСС

68


83

Примечания



Спустя 1 минуту нахождения в асане

131

77

72

Стадия нахождения мышечного равновесия в асане

Спустя 2 минуты


127

93

71

Дальнейшее уравновешивание в асане, калибровка сосудистого тонуса проявляется повышением ДАД. (Возможно, подобное повышение ДАД является проявлением наличия мышечного напряжения в теле)

На этой стадии испытуемая почувствовала наличие зажима в области таза и начала дотягиваться

Спустя 3 минуты

134

90

73


Спустя 5 минут

103

67

73

Стадия расслабления (формирования мышечного равновесия)

Сразу после выхода из асаны

112

65

65

Пример : испытуемая К., 33 года, стаж в Йоге -5 лет. Асана- йога- мудра.

Исходные показатели

Показатели сразу после входа в асану


САД

118


131

ДАД

82


86

ЧСС

80


80

Примечания



Спустя 1 минуту нахождения в асане

130

87

75

Спустя 2 минуты


134

90

80

Не происходит компенсации, отмечаются мышечные зажимы,

предпринимаются попытки к их снятию.

Спустя 3 минуты

138

94

91

Состояние пика активации

Спустя 5 минут

113

88

89

Стадия расслабления (формирования мышечного равновесия)

Сразу после выхода из асаны

118

79

85


5. В ходе мышечного поиска у части испытуемых наблюдались и эпизоды калибровки АД.

Пример: Испытуемый Ч., 28 лет, стаж в Йоге – 4 года. Асана- йога мудра.

Исходные показатели

Показатели сразу после входа в асану


САД

120


106

ДАД

68


79

ЧСС

65


80

Примечания


Подобное повышение ДАД и ЧСС, при сниженном САД может свидетельствовать о рассинхронизации в работе сердца и сосудов после нагрузки позой на ССС

Спустя 1 минуту нахождения в асане

132

74

72

Спустя 2 минуты


114

77

71

Стадия нахождения мышечного равновесия в асане, калибровка

Спустя 3 минуты

123

70

71


У испытуемых с большей устойчивостью давления (согласно анамнезу и результатам диагностики вегетативной конституции), равно как и у тех, кто занимается йогой дольше, этап калибровки проходил быстрее.

Из этого можно сделать вывод о том, что регулярная практика Йоги и Йоготерапии развивает способность к тонкой регуляции работы сердечно – сосудистой системы, так и других вегетативных функций.

6. В ходе мышечного поиска отмечались периоды поиска сердечно- сосудистого равновесия.

7. Не всегда при выполнении асаны испытуемому удавалось найти состояние мышечного равновесия.

При этом в ходе выполнения асаны также нарастало мышечное напряжение, показатели АД, пульса; но ни мышечной разрядки, ни сопровождающей еегемодинамической компенсации не происходило.

На пике мышечного и гемодинамического напряжения испытуемый отмечал состояние крайнего субъективного дискомфорта, вплоть до стойкого желания выйти из асаны. В этот момент появлялись выраженные эмоциональные реакции.

Мы назвали подобное состояние застреванием мышечного напряжения, по аналогии с застреванием энергии в канале (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»).

После выхода из асаны показатели гемодинамики постепенно, зачастую достаточно длительно (до 10 минут) нормализовались.

8. Интересным являлся факт рационализации напряжений, которые не были пройдены и заставили прервать выполнение асаны ( в данном случае речь идет о защитном механизме психики).

Часть исследуемых смогли актуализировать проблемное, напряженное место.

Большая часть участников эксперимента актуализировала как значимые совсем иные напряжения, которые объективно не являлись причиной выхода из асаны ( «твердо стоять на полу» и пр.).

Это свидетельствует о том, что если зона/ область тела действительно являются проблемными, или актуальными к проработке, сознание зачастую пытается их не заметить, обойти. Ведь, обнаружив проблему, ее придется решать – так проще не замечать ее.

Подобные ситуации не редкость . Достаточно вспомнить свои первые шаги в Йоге: без помощи инструктора прочувствовать, а зачастую и заметить зону искривления позвоночника практически невозможно, — кажется, что ты сидишь с ровной спиной.

Отсюда вытекает очень значимый вывод – Йога, даже в работе с телом, ориентирована на развитие сознания, на расширение границ восприятия. По сути. Даже Хатха йога никогда не являлась и не является только лишь способом «подкачать тело». Йога – это способ развития тела и сознания, в Хатха йоге – через познание и овладение своим телом.

9. И в случае нахождения мышечного равновесия, и в случае неудачи, на пике показателей системной гемодинамики четко проявлялся гемодинамический и вегетативный профиль испытуемого.

10. «Привычные» асаны не вызывали сколь -нибудь значимых изменений САД, ДАД, ЧСС.

Пример: испытуемая А., 32 года, стаж в Йоге- 5 лет. Асана- йога мудра.

Исходные показатели

Показатели сразу после входа в асану


САД

105


105

ДАД

79


75

ЧСС

82


76

Примечания


Подобное повышение ДАД и ЧСС, при сниженном САД может свидетельствовать о рассинхронизации в работе сердца и сосудов после нагрузки позой на ССС

Спустя 1 минуту нахождения в асане

106

74

83

Спустя 2 минуты


105

75

77

Стадия нахождения мышечного равновесия в асане, калибровка

Сразу после выхода из асаны

110

79

82


Из этого можно сделать следующий вывод: привычные положения тела нивелируют возможные гемодинамические эффекты.

Это, в свою очередь, нивелирует тренировочные и развивающие эффекты асан и пранаям, если они не являются чем – то исходно «неудобным» или если комплекс не обновляется .

Кроме того, данное положение демонстрирует огромные возможности адаптационных резервов тела человека и возможности управлять вегетативными функциями организма.

Общие выводы и комментарии:

Активирующим влиянием на организм является выполнение новой асаны, что является более значимым фактором, чем стиль выполнения ( силовая йога, или выполненная в расслабленном состоянии).

Новое, непривычное положение тела по определению будет затрагивать проблемные (нуждающиеся в проработке) места.

Новое положение предопределяет интенсивность гемодинамической нагрузки не в меньшей степени, чем сила мышечного напряжения.

В ходе выполнения асаны можно выделить следующие этапы:

— этап входа в асану

— этап первичных изменений — нарастания гемодинамических изменений, мышечного поиска;

-этап пика активации;

— этап разрядки (возможен и желателен, но не всегда реализуем);

— этап формирования мышечного равновесия, в случае удачно сложившегося предыдущего этапа;

— этап выхода из асаны.

Т.о. асану можно определить как телесную медитацию, кода в процессе ее выполнения происходит осмысленный, осознанный* поиск принципиально нового ( для практикующего) и при этом гармоничного ( приводящего к состоянию мышечного, возможно и сухожильного равновесия) положения тела**.

Именно такое выполнение приводит и к тренировке сердечно – сосудистой системы. Кроме того, позволяет наработать способность к тонкому управлению вегетативными проявлениями со стороны НС.

Это выделяет йогу как практику из ряда сугубо спортивных процедур. Из привычного концепта работы с телом с точки зрения западной медицины.

*Осознанный подход важен для нахождения, точного определения проблемной зоны, ее чувствования; а значит – для возможности ее проработки. Без этого асана не обладает желаемым целебным эффектом, или же он существенно снижается.

** О медитации в Йоге см. блог Сафронова А. Г. « Йога сутра- комментарий современного практика».

г. Харьков, 2013 г.