О важности дыхательных практик (пранаям) в тренировочном процессе танцоров

Доклад Елены Ахрамеевой на Втором Международном конгрессе в сфере исследования танца от Международного Совета Танца при ЮНЕСКО.

Тело танцора – уникальный инструмент, который позволяет говорить со зрителем на языке пластики, тонко и точно передавать эмоции, рассказывать истории.

Для реализации данных задач в полном объеме необходимо, с одной стороны, тонкое владение телом. С другой, необходимо знание того, как гармонично использовать и возобновлять ресурсы тела: как в рамках одного тренировочного занятия, так и в долговременной перспективе.

Один из инструментов в работе с телом, который может обеспечить эффективное выполнение озвученных выше задач, – это дыхательные практики Хатха-йоги, или пранаямы. Пранаямы используют органы дыхания как инструмент; воздействуют же они на все органы и системы организма.

Ключевые эффекты, которые могут быть интересны в тренировочном процессе для танцоров:

1. Восстановление и поддержание нормальной работы основных мышц туловища; координация мышц вдоха и выдоха; формирование мышечных синергем для более эффективного дыхания.

Например, шипящее дыхание способствует снятию зажимов плечевой зоны (трапециевидная мышца).

Полное йоговское дыхание синергетизирует все (!) дыхательные мышцы тела. Эти же мышцы являются ключевыми мышцами туловища. Осваивая полное йоговское дыхание, мы согласуем разные части тела - а значит, ими легко будет управлять в танце.

Бхастрика синтергетизирует мышцы области живота и поясницы, а также диафрагму. Практикуя бхастрику, танцор обеспечивает возможность ювелирного управления дыханием на сцене; а значит, можно больше думать о передаваемом состоянии, и меньше - об одышке.

Также пранаямы обеспечивают возможность гармоничного вовлечения в дыхание «королевской» мышцы человеческого тела - диафрагмы.

Ряд дыхательных практик позволяют управлять тонусом мышц рта и носоглотки, а от их состояния зависит, будут ли работать остальные дыхательные мышцы.

2. Восстановление и поддержание эластичности связок позвоночного органа.

3. Наработка навыка осознанного управления процессом дыхания.

Танцор, который может сознательно контролировать дыхание, легко справится с волнением перед выступлением.

Также контроль дыхания дает возможность проработки одышки, которая мешает выполнению сложных двигательных паттернов и тонкой передаче эмоций танца.

4. Проработка психосоматических зажимов.

Навык осознанного контроля дыхания лежит в основе проработки психосоматических мышечных зажимов, а это - залог пластичности тела танцора.

5. Повышение эластичности легочной ткани.

6. Улучшение вентиляционно-перфузионного индекса, обеспечение необходимым количеством кислорода при выраженных мышечных нагрузках.

Увеличивающееся количество поступающего в организм кислорода становится соразмерным количеству крови, которое проходит через легкие. Обогащенная кислородом кровь поступает к работающим мышцам.

7. Тренировка сердечно-сосудистой системы.

8. Обеспечение эффективной работы микроциркуляторного русла. Различные пранаямы воздействуют на разные звенья микроциркулятроного русла.

Регулярная практика брюшного дыхания тренирует преартериолы. Это - часть эффективной профилактики гипертонической болезни.

Практика обратного брюшного - или шипящего - дыхания позволяет в разы увеличить приток крови в микроциркуляторное русло. Данный эффект можно использовать как разогревающий в разминке, и как эффективно восстанавливающий - после интенсивной мышечной работы.

9. Нормализация тонуса как артериального, так и венозного отделов ССС.

10. Усиление эффективности работы как симпатической, так и парасимпатической нервной системы - в зависимости от задач; гармонизация их взаимодействия в рамках работы вегетативной нервной системы.

Практика дыхания правой ноздрей стимулируют симпатические процессы (активизирует), левой - парасимпатические (успокаивает).

11. Тренировка адекватного обеспечения процесса дыхания со стороны нервной системы.

Подобным потенциалом обладает, к примеру, очистительное дыхание.

Пранаямы как йоговские практики содержат в себе уникальный потенциал: они синергетизируют работу разных органов и систем человеческого тела, а это - основной показатель здоровья. А здоровье - это ресурс, который крайне необходим для обеспечения качественной и долговременной танцевальной практики.

Львов, 2019 г.